Siapa disini yang tingginya kurang dari satu meter setengah ayo ngacung? Sudah pasti saya ngacung lebih dahulu, karena tinggi saya cuma 148 cm. Walaupun tinggi saya semampai alias semeter setengah tak sampai tapi sejauh ini saya masih merasa baik-baik saja, karena saat berkumpul dengan teman-teman ternyata meskipun 'mini' tapi masih banyak yang seukuran eh sama tingginya.
Untuk mengakali tinggi badan yang kurang, kadang saya memakai heels atau sedikit berjinjit pada saat foto bersama. Lumayanlah, bisa menambah tinggi 2-3 cm.
Dibandingkan kedua kakak perempuan, tubuh saya juga paling pendek. Padahal merunut dari cerita keluarga yang pernah saya dengar, untuk urusan gizi makanan saya lebih baik dari mereka. Tapi entah mengapa justru saya yang paling pendek.
Memangnya berapa rata-rata tinggi badan wanita Indonesia? Menurut salah satu media yang saya baca, tinggi rata-rata orang Indonesia mengalami stagnasi alias tidak bertambah secara signifikan pada tahun 1985-2019.
Pada tahun 1985 tercatat tinggi rata-rata pria dewasa 161 cm dan tinggi rata-rata wanita Indonesia 154 cm. Angka itu hanya meningkat 5 cm di tahun 2019 yaitu menjadi 166,1 cm untuk pria dewasa dan 154,4 cm pada wanita dewasa.
Bandingkan dengan Belanda yang merupakan negara dengan rata-rata orang tertinggi, yaitu 1,84 cm untuk pria dan 1,71 cm untuk wanita. Rata-rata tinggi yang dimiliki orang Indonesia ini mendudukkan Indonesia sebagai negara dengan tinggi badan terendah no 10 dari 11 negara di Asia Tenggara. Kira-kira apa ya penyebabnya?
Beberapa website kesehatan terpercaya mengatakan bahwa ada beberapa faktor yang mempengaruhi tinggi badan yaitu :
Faktor yang mempengaruhi tinggi badan :
1. Faktor Genetik
Faktor genetik adalah faktor yang menurun dari kedua orang tua. Beberapa sumber menyatakan bahwa tinggi badan anak diwariskan dari ayah. Namun demikian ada faktor-faktor lainya yang juga mempengaruhi tinggi anak.
2. Nutrisi
Berkaca dari rata-rata tinggi orang Jepang yang meningkat 10 cm dalam jangka waktu 40 tahun, dan orang Korea yang memiliki peningkatan rata-rata paling tinggi, Nutrisi juga memiliki peran penting dalam pertambahan tinggi badan. Seperti yang kita tahu bahwa makanan orang-orang Jepang dan Korea sarat akan protein hewani dan nabati. Bandingkan dengan kebiasaan makanan orang Indonesia yang lebih dominan unsur karbohidratnya.
Untuk menunjang tinggi badan tubuh membutuhkan asupan vitamin D, Kalsium dan Fosfor. Mineral-mineral tersebut bisa didapat dari protein hewani contohnya putih telur, daging, ayam, ikan dan aneka seafood, dan juga protein nabati seperti kacang-kacangan (kacang tanah, kacang hijau, kacang polong), tahu dan tempe. Jika nutrisi yang diasup oleh tubuh mencukupi maka kita tidak perlu mengkonsumsi suplemen khusus.
3. Hormon
Hormon pertumbuhan sangat berperan untuk penambahan tinggi badan terutama pada masa anak-anak dan pubertas. Hormon pertumbuhan (Growth Hormone) ini diproduksi secara alami oleh tubuh, walaupun begitu ada juga hormon sintetis yang dapat dimasukkan ke dalam tubuh melalui suntikan. Pada orang dewasa, hormon ini bermanfaat untuk memelihara organ dalam tubuh seperti jantung, hati, paru-paru, ginjal, sistem otot dan syaraf.
Agar hormon pertumbuhan bekerja dengan baik, lakukan hal-hal berikut ini :
- Kurangi karbohidrat yang bersumber dari nasi putih dan kue. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti yang terdapat dalam buah dan sayur.
- Batasi asupan gula dari makanan dan minuman tinggi gula
- Olahraga secara rutin
- Hindari makanan kurang lebih 2-3 jam sebelum tidur
- Istirahat yang cukup dan berkualitas yaitu 7- 9 jam setiap malam.
4. Aktivitas
Buat saya yang sudah memasuki usia cantik tentu tidak ada harapan lagi untuk menambah tinggi badan, kecuali memanfaatkan faktor luar seperti memilih alas kaki yang tepat buat orang bertubuh pendek. Tapi, buat saya yang lebih memilih kenyamanan dalam beraktivitas, saya lebih sering memakai alas kaki tanpa heels untuk sehari-hari.
Namun bagi yang masih remaja, semoga dapat memanfaatkan waktu sebaik-baiknya. Karena wanita berhenti tumbuh tinggi begitu memasuki usia 15-16 tahun.
Kalau ditanya, berapa sih tinggi ideal wanita? Menurut saya tidak ada angka mutlak karena 'ideal' ini sangat subyektif, tergantung apa acuannya. Ke depan saya akan lebih banyak mengulas tentang wanita bertubuh pendek mulai dari fashion yang sesuai dan apa enak dan enggak enaknya memiliki tubuh pendek. So, simak terus artikel-artikel di blog ini ya.
Referensi :
https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/595/hormon-pertumbuhan
https://www.halodoc.com/artikel/3-faktor-yang-memengaruhi-tinggi-badan
https://www.klikdokter.com/info-sehat/kesehatan-umum/di-usia-berapa-pertumbuhan-wanita-terhenti